Vous souhaitez perdre rapidement des kilos en trop ? Vous ne pouvez pas perdre 5 kg en une semaine sans entraînement intensif. Comment et quels exercices faire exactement – lisez notre article !
Le défi de perte de poids en 7 jours est la meilleure option si vous souhaitez voir des résultats. Cette période est considérée comme la plus adaptée. 7 jours, c'est une courte période et ne vous fatiguera pas trop. Et à la fin, vous y prendrez goût, constaterez les premiers succès notables en matière de perte de poids et aurez certainement envie de continuer. Par conséquent, n'essayez pas de passer un mois ou deux à la fois, mais commencez par une promesse hebdomadaire de commencer une nouvelle vie.
Vous n'êtes pas obligé de vous affamer, de passer 7 jours entiers à la salle de sport, de vous effondrer de fatigue et d'être tout le temps de mauvaise humeur. Il suffit de choisir un système nutritionnel rationnel, d'effectuer une série d'exercices simples et d'établir un régime normal, et vous pouvez facilement vous débarrasser de 5 kg d'excès de poids en seulement une semaine.
LES MEILLEURS conseils pour perdre du poids
Où peut-on commencer un cours hebdomadaire de perte de poids ? Choisir un régime ne sera pas difficile ; Ci-dessous, nous examinerons certainement les options possibles. Mais en plus du régime alimentaire et de l'exercice, il convient également de respecter un certain nombre de recommandations, sans lesquelles perdre du poids ne conduira pas au résultat souhaité. Listons-les :
- Vous devez vous entraîner à satisfaire votre faim strictement selon un horaire.
- Réduisez les portions au minimum - ne laissez pas leur taille dépasser 200 g, de préférence 150 g.
- Vous devriez manger au moins 6 repas par jour pour accélérer votre métabolisme.
- Préparez les aliments en les cuisant à la vapeur et en les faisant bouillir ; évitez complètement les aliments gras et frits.
- Établissez un plan de consommation d’alcool – au moins 2 litres de liquide par jour. Répartissez-les dans des verres, c'est plus simple. Vous pouvez télécharger une application sur votre téléphone qui vous avertira lorsque vous aurez besoin d'un verre. C’est important et il faut se forcer à le faire même si on n’a pas soif.
- Les glucides légers et les graisses doivent être minimisés dans l’alimentation. La majorité devrait désormais être constituée de composants protéiques.
- Achetez une balance pour surveiller vos résultats chaque matin. Cela vous chargera de positivité tout au long de la journée.
Parlons de nutrition
Vous pouvez essayer de ne pas vous en tenir à un système nutritionnel spécifique, mais simplement d'apporter quelques ajustements à votre alimentation.
Nous rejetons :
- Produits de boulangerie à base de farine de blé.
- Boissons sucrées et boissons gazeuses.
- Gâteaux, glaces, pâtisseries.
- Sauces produites industriellement (ketchup, mayonnaise, etc.).
- Boissons alcoolisées.
- Viandes et poissons gras.
- Produits semi-finis (raviolis, saucisses, saucisses, etc.).
- Produits laitiers gras.
Nous incluons davantage dans l'alimentation :
- Légumes et fruits de saison (de préférence des variétés non sucrées).
- Poisson et viande maigre.
- Produits laitiers fermentés (faibles en matières grasses).
- Œufs.
- Céréales à grains entiers.
- Légumes feuillus et légumes.
- Fruits secs et noix.
- Thé vert.
Vous pouvez créer un régime différent au cours de la semaine à partir des produits répertoriés. L’essentiel est de limiter la consommation de malbouffe.
Plusieurs systèmes de nutrition pour un régime hebdomadaire
Mais voici des schémas courants et éprouvés qui vous permettront de reconstruire votre corps et de vous habituer à un nouveau régime en une semaine :
- Régime kéfir C'est difficile car la gamme de produits se limite uniquement aux poitrines de poulet bouillies, aux légumes crus et au kéfir faible en gras. Dans le cadre d'un tel système nutritionnel, il est important de respecter un régime de consommation d'alcool. Résultat, vous perdrez 5 à 10 kg en une semaine.
- Régime estonien pendant 7 jours. Son secret est qu’il ne faut consommer qu’un seul produit par jour. Lundi - 6 œufs durs, mardi - fromage cottage faible en gras (pas plus de 1 kg), mercredi - poulets. Filet (300 g pour toute la journée), jeudi - uniquement du riz (300 g) autorisé, vendredi autorisé 6 pommes de terre, samedi, vous ne devez manger que 1 kg de pommes et dimanche - 1,5 litre de kéfir faible en gras.
Ce sont des méthodes moralement complexes qui restreignent strictement la nutrition. Si vous ne vous sentez pas assez fort pour ne pas vous effondrer, il vaut mieux simplement essayer de limiter les aliments nocifs. Et des exercices efficaces vous aideront à remettre de l'ordre dans votre corps et à accélérer la perte de poids.
Exercices pour perdre 5 kg en une semaine
Tout d’abord, le cardio-training vous aidera. Si vous n'avez ni le temps ni l'argent pour aller à la salle de sport et que vous n'avez pas de tapis roulant à la maison, vous pouvez faire du jogging dans le parc ou au stade le plus proche. Une demi-heure chaque matin ou soir suffit pour que les résultats soient visibles.
Voici des exercices pour aider à resserrer les zones à problèmes :
Enlever le ventre
- Les pieds sont écartés à la largeur des épaules, les bras repliés derrière la tête. Vous devez vous pencher en avant et essayer de toucher d'abord votre genou droit avec votre coude gauche, puis vice versa. Il suffit d'effectuer 3 approches pour 20 roubles.
- Il est nécessaire de prendre une position allongée. Placez maintenant vos mains derrière votre tête et pliez vos jambes à un angle de 90 degrés. Nous pompons les muscles abdominaux - en expirant, nous soulevons les omoplates et les épaules du sol et en inspirant, nous revenons à la position de départ. Nous faisons 2 approches pour 30 roubles.
- Dans la même position allongée, placez vos mains sous vos fesses. Nous abaissons lentement nos jambes droites jusqu'au sol (sans le toucher) puis les relevons.
Soulagement des problèmes de fesses et de cuisses
- Asseyez-vous sur le bord d'une chaise et tenez une petite balle molle ou un oreiller entre vos genoux. Pressez-le fermement pendant 30 secondes. Détendez vos muscles. Vous devriez sentir l'intérieur de votre cuisse.
- Pieds – écartés à la largeur des épaules, mains – sur la taille. Nous faisons des squats - comme si nous voulions nous asseoir sur un tabouret, les genoux écartés et les fesses tournées vers l'arrière. Le nombre maximum de squats que vous pouvez faire est de 30.
- Tenez-vous contre un mur et posez vos mains dessus. Maintenant, ramenez à nouveau votre jambe tendue (gauche-droite) parallèlement au sol. Vous devez ressentir la tension dans vos fesses.
Enlever les dépôts du dos et des bras
- Prenez des haltères (commencez par des haltères de 2 kilogrammes). A la sortie, on plie les bras au niveau des coudes et on les redresse en inspirant. Nous gonflons les biceps. Au moins 2 approches de 30 roubles chacune sont nécessaires.
- Pieds écartés à la largeur des épaules, corps légèrement en avant, écartés et avancez les bras.
La planche est un excellent exercice qui peut résoudre de nombreux problèmes. Vous pouvez le faire avec les bras pliés ou tendus, mais le torse doit être parallèle au sol, tous les muscles doivent être tendus et le ventre doit être rentré. 
Au début, il est peu probable que vous puissiez rester ainsi ne serait-ce qu'une minute. Mais si vous faites de l'exercice, vous pouvez facilement rester debout sur la planche pendant 10 minutes.
Tous ces exercices doivent être effectués quotidiennement. Répartissez judicieusement la charge. Si vous vous sentez à l’aise de faire de l’exercice le matin, vous pouvez également le faire avant le travail. Si votre activité principale se déroule le soir, vous pouvez facilement faire les exercices l'après-midi. L'ensemble du complexe ne prendra pas plus de 30 minutes, alors éloignez-vous de la paresse et des excuses - il est temps d'agir.
Une perte de poids d'une semaine peut donc certainement conduire à des résultats, à savoir la perte de 5 kg d'excès de poids. Le plus important est de suivre les recommandations nutritionnelles et d’accorder suffisamment d’attention au sport et à l’exercice. Sans activité physique, perdre du poids ne mènera pas à la forme souhaitée. Une approche intégrée est ici importante. Tout cela peut être facilement réalisé à la maison. N'oubliez pas les soins du corps : toutes sortes de peelings et d'enveloppements aideront votre peau à conserver son élasticité et sa beauté.
5 kg par semaine, c'est une réalité et il n'est pas nécessaire de faire des efforts surhumains. Mais seules des restrictions alimentaires judicieuses et une activité physique régulière vous aideront à maintenir les résultats. Ce mode de vie devrait devenir une habitude pour vous, vous atteindrez alors votre poids idéal et pourrez le maintenir au même niveau.